Login
이달의 건강소식
제목 수면장애 극복법 - 꿀잠드는 꿀팁 14가지!
작성자 보건실 등록일 2017-08-09 오후 2:49:14 조회수 13
첨부파일 수면2.JPG
추천 1 비추천 0

꿀잠드는 꿀팁 14가지
 
1. 취침과 기상시간을 규칙적으로 지킨다.
 
2. 배가 고프면 자기 전 간식을 가볍게 먹는다. 단, 침대에서는 먹지 않고 과식하지 않는다.
 
3. 규칙적으로 운동한다. 단, 잠자기 직전이나 침대에서는 운동하지 않는다.
 
4. 잠자기 1시간 전부터는 편히 쉰다.
 
5. 잠자리에서 걱정거리가 있다면 종이에 써놓고 아침에 본다.
 
6. 침실을 시원하게, 어둡게, 조용하게 유지한다.
 
7. 낮잠을 자지 않는다.
 
8. 시계를 보지 않는다. 단, 알람이 필요하다면 시계를 서랍에 넣어놓는다.
- 시계를 가까이하면, 새벽에 깨서 시계를 보고 지금까지 잔 시간, 앞으로 잔 시간을 계산하게 된다.
 
9. 잠이 오지 않을 때 침대에서 TV를 보지 않는다.
 
10. 오후에 커피를 마시지 않는다.
 
11. 잠이 오지 않을 때 담배를 피우지 않는다.
 
12. 잠들기 위해 술을 마시지 않는다.  
- 알코올은 처음에 수면을 유도하는 효과가 있지만 곧 내성이 생긴다. 이후부터는 혈중 알코올 농도가 떨어지면서 각성작용 때문에 길게 자지 못하고 새벽에 깨게 된다. 밤새 깊이 자지 못했기 때문에 일어나도 개운하지 않을 수 있다.
 
13. 잠이 오지 않을 때 침대에서 독서하지 않는다.
 
14. 침대에서 전화통화를 하지 않는다.

 

 

잠은 강제로 자려고 한다고 해서 오는 것이 아닙니다. 저절로 잠이 들도록 해야 하는데요. 우리가 기억할 것은 하나! 잠은 청하는 것이 아니라 맞이하는 것이랍니다!

 

 

- 출처 : 건강소식 2017 8호 (vol. 465)

글번호입력
댓글 달기
이름   비밀번호  
 
댓글이 없습니다.
 
Home | |